Welche Fitnessgeräte gibt es?

Direkte Antwort: Was Modern ausmacht Fitnessgeräte ?

Zu den Fitnessgeräten zählen zahlreiche Geräte und Apparate, die körperliche Betätigung erleichtern und die Gesundheit verbessern sollen. Diese Tools werden im Allgemeinen in folgende Kategorien eingeteilt Herz-Kreislauf-Geräte (wie Laufbänder), Krafttrainingsausrüstung (wie Hanteln) und Flexibilitäts-/Erholungshilfen (wie Schaumstoffrollen). Die Auswahl der richtigen Fitnessgeräte hängt von bestimmten physiologischen Zielen ab, wie z. B. der Steigerung der Stoffwechselrate, der Hypertrophie oder der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.

Grundlegende kardiovaskuläre Fitnessgeräte

Herz-Kreislauf-Geräte sind so konzipiert, dass sie Herz und Lunge stimulieren und so die aerobe Kapazität des Körpers erhöhen. Aufgrund ihres effizienten Kalorienverbrauchs sind diese Geräte sowohl in kommerziellen als auch privaten Fitnessstudios die am häufigsten verwendeten Geräte.

Laufbänder und Laufdecks

Das Laufband ist ein Grundnahrungsmittel für die Aerobic-Konditionierung. Moderne Geräte bieten variable Neigungen, die dies ermöglichen Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch um 10 bis 15 % für jeden Höhengrad. Sie bieten eine kontrollierte Umgebung zum Gehen, Joggen oder Sprinten, die für eine gleichmäßige Stoffwechselkonditionierung unabhängig von den Wetterbedingungen im Freien unerlässlich ist.

Stationäre und Indoor-Cycling-Fahrräder

Indoor Cycles gibt es in verschiedenen Formaten: Stand-, Liege- und Airbikes. Insbesondere Airbikes nutzen einen Ventilator, um einen Windwiderstand zu erzeugen. Das heißt, je stärker Sie in die Pedale treten, desto höher ist der Widerstand. Dies macht sie zu einem Elite-Werkzeug für Hochintensives Intervalltraining (HIIT) , wobei bei Sprints mit maximaler Anstrengung oft über 20 Kalorien pro Minute verbrannt werden.

Rudergeräte (Ergometer)

Ruderer sind einzigartig, weil sie hart trainieren 86 % der Körpermuskulatur in einem Schlag. Dazu gehören die Beine, der Rumpf und der Oberkörper. Da es sich um eine Bewegung mit geringer Belastung handelt, wird sie besonders Personen empfohlen, die ihre Kniegelenke schützen und gleichzeitig eine hohe Herzfrequenz aufrechterhalten möchten.

Ausrüstung für Krafttraining und Widerstand

Krafttrainingsgeräte sollen einen Widerstand bieten, gegen den sich die Muskeln anspannen müssen. Dieser Widerstand kann durch Schwerkraft (freie Gewichte), Reibung oder mechanische Spannung entstehen.

Freie Gewichte: Kurzhanteln und Langhanteln

Freie Gewichte bleiben der Goldstandard für den Aufbau funktioneller Kraft. Im Gegensatz zu Maschinen erfordern Hanteln den Einsatz von Stabilisatormuskeln um den Bewegungspfad zu kontrollieren. Eine normale olympische Langhantel mit einem Gewicht von 20 kg (ca. 44 lbs) ermöglicht eine progressive Überlastung bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Kettlebells

Kettlebells unterscheiden sich von Kurzhanteln durch ihren versetzten Schwerpunkt. Dieses Design macht sie für ballistische Bewegungen wie den Kettlebell-Schwung überlegen, wobei in klinischen Studien gezeigt wurde, dass sie beide verbessern Explosivkraft und Griffstärke deutlich mehr als herkömmliche Isolationsübungen.

Widerstandsbänder

Oft unterschätzt, bieten Widerstandsbänder einen „aufsteigenden Widerstand“, was bedeutet, dass die Spannung zunimmt, wenn das Band gedehnt wird. Sie sind äußerst tragbar und effektiv zur Rehabilitation von Gelenken oder zur Steigerung der Intensität von Körpergewichtsbewegungen.

Gerätevergleich für bestimmte Fitnessziele

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Geräte Sie priorisieren sollten, vergleicht die folgende Tabelle gängige Fitnessgeräte anhand ihres primären Trainingseffekts und Schwierigkeitsgrads.

Tools für Flexibilität, Mobilität und Wiederherstellung

Erholung ist eine entscheidende Säule jedes Fitnessprogramms. Ohne die entsprechenden Fitnessgeräte für Ausfallzeiten steigt das Risiko von Verletzungen durch Überlastung fast 30 % in Hochfrequenztrainern.

Schaumstoffrollen und Massagebälle

Schaumstoffrollen werden zur selbstmyofaszialen Freisetzung (SMR) verwendet. Durch das Rollen über verspanntes Muskelgewebe können Benutzer Verklebungen auflösen und die Durchblutung des Bereichs verbessern, wodurch der Abtransport von Stoffwechselabfällen wie Milchsäure beschleunigt wird.

Yogamatten und Blöcke

Eine hochwertige Yogamatte sorgt für die nötige Traktion und Dämpfung bei der Bodenarbeit. Blöcke dienen als „Verlängerung“ für Menschen mit eingeschränkter Flexibilität und ermöglichen es ihnen, Dehnübungen ohne Anstrengung korrekt auszuführen. Die richtige Form beim Dehnen ist ebenso wichtig wie die richtige Form beim Gewichtheben.

Wichtige Faktoren, die Sie vor dem Kauf berücksichtigen sollten

Beachten Sie bei der Auswahl der Fitnessgeräte, die Sie zu Ihrer persönlichen Sammlung oder Ihrem Fitnessstudio hinzufügen möchten, die folgenden praktischen Aspekte:

• Räumlicher Fußabdruck: Messen Sie Ihre verfügbare Fläche. Ein Power-Rack benötigt mindestens 4 x 4 Fuß Platz plus zusätzlichen Platz für die Langhantel.
• Vielseitigkeit: Gegenstände wie verstellbare Hanteln ersetzen bis zu 15 Paare aus einzelnen Gewichten, was sie für den Heimgebrauch äußerst effizient macht.
• Haltbarkeit und Materialien: Suchen Sie nach pulverbeschichtetem Stahl oder hochdichtem Gummi, um sicherzustellen, dass die Ausrüstung einer starken Beanspruchung über mehrere Jahre hinweg standhält.

Die Investition in hochwertige Fitnessgeräte ist eine Investition in die langfristige Gesundheit. Durch die Kombination von Cardiogeräten mit Widerstandsgeräten und Erholungshilfen schaffen Sie ein umfassendes Ökosystem für die körperliche Transformation.