Wie heißen alle Fitnessgeräte?

Wenn Sie jemals ein Fitnessstudio betreten haben und sich von der Vielfalt an Geräten, Kabeln, Ständern und Bänken überwältigt gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Es gibt über 100 verschiedene Arten Fitnessgeräte über Cardiogeräte, Krafttrainingsgeräte, Hanteln und funktionelle Fitnessgeräte. Dieser Leitfaden nennt sie alle, erklärt, was sie jeweils bewirken, und hilft Ihnen herauszufinden, welche Teile in Ihre Trainingsroutine gehören.

Egal, ob Sie ein Heim-Fitnessstudio bauen, in einem kommerziellen Fitnesscenter anfangen oder einfach nur versuchen, die Terminologie vor Ihrer ersten Sitzung mit einem Personal Trainer zu erlernen: Das Verständnis der Namen und Funktionen von Fitnessgeräten ist der erste Schritt, um sie sicher und sicher zu nutzen.

Cardiogeräte: Die vollständige Liste der Namen und Verwendungszwecke

Cardiogeräte bilden das Rückgrat der meisten Fitnessstudioböden. Diese Geräte sollen Ihre Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen und die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Hier sind alle wichtigen Typen, denen Sie begegnen werden:

Laufband

Das Laufband ist weltweit das bekannteste Fitnessgerät. Es verfügt über ein motorisiertes Laufband, auf dem Sie gehen, joggen oder laufen können. Moderne Laufbänder bieten Steigungseinstellungen zwischen 0 % und 15 %, Geschwindigkeitsbereiche von 0,5 mph bis 12 mph und integrierte Herzfrequenzmesser. Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt etwa 335 Kalorien pro 30 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde auf einem Laufband.

Ellipsentrainer (Crosstrainer)

Der Ellipsentrainer simuliert Gehen oder Laufen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Er wird auch Crosstrainer genannt, da die Bewegung sowohl den Ober- als auch den Unterkörper beansprucht. Widerstandsstufen und Schrittlänge sind einstellbar, was es zu einer der vielseitigsten Cardio-Optionen für Anfänger und Menschen mit Gelenkproblemen macht.

Stationäres Fahrrad (aufrechtes Fahrrad)

Das aufrechte Heimtrainer ahmt die Position und Bewegung des Radfahrens im Freien nach. Es handelt sich um ein Cardiogerät mit geringer Belastung, das für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Der Widerstand kann manuell oder elektronisch eingestellt werden und die meisten Modelle verfügen über ein Display, das Geschwindigkeit (U/min), Distanz und verbrannte Kalorien anzeigt.

Liegerad

Das Liegerad verfügt über einen nach hinten geneigten Sitz mit Rückenlehne, der den Fahrer in eine entspannte Position mit ausgestreckten Pedalen nach vorne bringt. Dieses Design reduziert die Belastung des unteren Rückens und der Hüften und macht es zu einer bevorzugten Wahl für Rehabilitationspatienten und ältere Erwachsene. Es bietet immer noch ein effektives Herz-Kreislauf-Training für den Unterkörper.

Spin Bike (Indoor-Cycling-Fahrrad)

Das Spinbike ist ein robustes stationäres Fahrrad, das für hochintensive Fahrradkurse entwickelt wurde. Es verfügt über ein gewichtetes Schwungrad, einen Rennsattel und eine aggressivere, nach vorne geneigte Sitzposition im Vergleich zu Standard-Ergometern. Es wird häufig im Gruppenfitnessbereich eingesetzt und kann Bergauffahrten und Sprints simulieren.

Rudergerät (Ergometer)

Das Rudergerät, auch Ergometer oder Ergometer genannt, ahmt die Bewegung eines Ruderbootes nach. Es rastet ungefähr ein 86 % Ihrer Muskeln , einschließlich Beine, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme. Es gibt vier Widerstandstypen: Luft, Wasser, magnetisch und hydraulisch. Das Concept2 Model D ist der Industriestandard für professionelle Wettbewerbe.

Treppensteiger (StairMaster)

Der Treppensteiger simuliert kontinuierlich das Treppensteigen. StairMaster ist der bekannteste Markenname, der Oberbegriff lautet jedoch Treppensteiger oder Stufenfräse. Es trainiert intensiv die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz erheblich. Es gilt als eines der Cardiogeräte mit der höchsten Kalorienverbrennung im Fitnessstudio.

Ski Erg

Der SkiErg ahmt die Bewegung des nordischen (Langlauf-)Skifahrens nach. Sie ziehen zwei Griffe in einer rhythmischen Bewegung nach unten, die gleichzeitig den Latissimus, den Rumpf, den Trizeps und die Beine trainiert. Es ist in CrossFit-Boxen und Sportkonditionierungsprogrammen beliebt.

Airbike (Fanbike)

Das Airbike nutzt einen großen Ventilator als Widerstandsmechanismus – je stärker Sie in die Pedale treten und die Griffe drücken/ziehen, desto mehr Widerstand erzeugen Sie. Das Assault Bike und das Echo Bike sind die bekanntesten Versionen. Es sorgt für eine Ganzkörperkonditionierung und ist dafür bekannt, dass es beim Intervalltraining brutal intensiv ist.

Jakobsleiter

Jacob's Ladder ist eine selbstfahrende Klettermaschine in Form einer abgewinkelten Leiter mit kontinuierlich beweglichen Sprossen. Der Benutzer klettert in seinem eigenen Tempo, wodurch die Geschwindigkeit direkt gesteuert wird. Es ist außergewöhnlich anspruchsvoll, beansprucht den gesamten Körper und minimiert gleichzeitig die Belastung der Gelenke.

Versaclimber

Der VersaClimber ist eine vertikale Klettermaschine, bei der sich beide Arme und Beine abwechselnd bewegen und so echtes Fels- oder Wandklettern simulieren. Es ist eines der Cardiogeräte mit der höchsten Kalorienverbrennung auf dem Markt und erfreut sich bei Spitzensportlern und Physiotherapeuten großer Beliebtheit.

Krafttrainingsgeräte: Namen und Muskelziele

Krafttrainingsgeräte verwenden Kabel, Flaschenzüge, Gewichtsstapel oder pneumatischen Widerstand, um Muskelgruppen zu isolieren oder zu trainieren. Sie sind besonders nützlich für Anfänger, die Bewegungsmuster erlernen, und für diejenigen, die Verletzungen rehabilitieren, da sie den Körper durch einen festen Bewegungsbereich führen.

Smith-Maschine

Die Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel, die in vertikalen Stahlschienen befestigt ist und nur vertikale oder nahezu vertikale Bewegungen zulässt. Es wird für Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Ausfallschritte und Dutzende anderer Übungen verwendet. Die geführte Strecke reduziert den Bedarf an einem Spotter und macht sie für Solotraining zugänglich, obwohl die feste Bewegungsbahn bedeutet, dass die stabilisierenden Muskeln im Vergleich zu Übungen mit freien Gewichten weniger beansprucht werden.

Cable Crossover-Maschine / Funktionstrainer

Die Kabelkreuzungsmaschine verfügt über zwei verstellbare Rollensäulen auf beiden Seiten eines zentralen Raums. Die Kabel können auf jede beliebige Höhe eingestellt werden und Dutzende Aufsätze (Griffe, Stangen, Seile) ermöglichen eine enorme Auswahl an Übungen für jede Muskelgruppe. Der Funktionstrainer ist eine kompaktere Version, die für den privaten oder kleinen gewerblichen Gebrauch konzipiert ist. Seilzugmaschinen werden geschätzt, weil sie über den gesamten Bewegungsbereich eine konstante Spannung aufrechterhalten.

Latzug und Low Row Station

Diese Doppelfunktionsstation verfügt typischerweise über eine hohe Seilrolle für Latzüge und eine niedrige Seilrolle für sitzendes Kabelrudern. Der Latzug trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi – den breiten Rückenmuskel –, während Rudern die Rhomboiden und Trapezmuskeln in der Mitte des Rückens trainiert. Diese beiden Bewegungen gelten als wesentlich für den Aufbau eines breiten, dicken Rückens.

Pec Deck / Butterfly-Maschine

Das Pec-Deck, auch Butterfly-Maschine genannt, isoliert die Brustmuskulatur durch eine Flugbewegung. Der Benutzer sitzt aufrecht und führt zwei gepolsterte Arme vor der Brust zusammen. Es ist eine beliebte Abschlussübung für Brusttage und hilft dabei, die innere Brustdefinition zu entwickeln, die mit Druckbewegungen allein nicht vollständig erreicht werden kann.

Freie Gewichte: Alle Arten von Hanteln, Langhanteln und Kraftgeräten

Freie Gewichte sind die Grundlage des Krafttrainings. Im Gegensatz zu Maschinen erfordern sie, dass sich der Körper während der Bewegungen selbst stabilisiert, mehr Muskelfasern rekrutiert und funktionelle Kraft aufbaut. Hier sind alle Freihanteloptionen, die Sie in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio finden:

Hanteln

Kurzhanteln sind kurze Stangen mit festem oder verstellbarem Gewicht an jedem Ende, die in einer Hand gehalten werden. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen:

• Feste Hex-Hanteln — Sechseckige Köpfe aus Gummi oder Urethan. Standard in kommerziellen Fitnessstudios. Typischerweise in Schritten von 5 lb bis 150 lb erhältlich.
• Verstellbare Hanteln — Ein einzelner Griff mit austauschbaren Hantelscheiben oder Wählscheibensystemen wie dem Bowflex SelectTech. Ideal für Heim-Fitnessstudios mit begrenztem Platzangebot.
• Neopren-Hanteln — Leichtere Hanteln (1–15 Pfund), ummantelt mit weichem Neopren. Häufig in Gruppenfitnesskursen.
• Ausgewählte Hanteln — Wähl- oder Stiftauswahlsysteme ermöglichen schnelle Gewichtsänderungen. Beliebt im Home-Fitness-Setup.

Hanteln

Eine Langhantel ist eine lange Metallstange, auf die Hantelscheiben geladen werden. Die Standard-Olympia-Langhantel ist 7,2 Fuß lang und 20 kg schwer . Es gibt verschiedene spezielle Langhanteltypen:

• Olympische Langhantel — Standard-45-Pfund-Stange mit drehbaren Hülsen zur Aufnahme olympischer Platten. Wird für Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Umsetzen verwendet.
• EZ Curlstange — Eine kürzere, abgewinkelte Stange (auch gewölbte Stange genannt), die die Belastung des Handgelenks beim Bizeps-Curls und Trizeps-Strecken reduziert.
• Sechskantstange (Fangstange) — Ein sechseckiger Rahmen, in dem der Benutzer steht und der eine neutralere Wirbelsäulenposition beim Kreuzheben ermöglicht. Hervorragend geeignet für Anfänger und Sportler.
• Sicherheits-Squat-Bar — Verfügt über ein Joch, das auf gepolsterten Schulterwölbungen ruht und so Kniebeugen mit geringerer Belastung für Handgelenke und Schultern ermöglicht.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Verfügt über mehrere parallele Griffpositionen in unterschiedlichen Breiten, die das Drücken und Rudern in neutralen Handgelenkswinkeln ermöglichen.
• Protokollleiste — Ein zylindrisches Gerät, das beim Strongman-Training zum Überkopfdrücken verwendet wird.
• Gewölbte Stange — Verfügt über einen gebogenen Mittelteil, der es ermöglicht, dass die Stange bei Kniebeugen oder Bankdrücken tiefer als die Hände absinkt und so die Bewegungsfreiheit erhöht.

Hantelscheiben

Hantelscheiben werden auf Langhanteln und einige Hantelgriffe geladen. Zu den Typen gehören:

• Olympische Platten — 2-Zoll-Mittelloch. Erhältlich in Eisen, Gummipuffer oder Urethan. Die Gewichte reichen von 2,5 lbs bis 100 lbs pro Platte.
• Stoßstangenplatten — Die Vollgummikonstruktion ermöglicht ein sicheres Fallenlassen von oben bei olympischen Gewichtheberübungen wie Reißen und Stoßen.
• Standardplatten — 1-Zoll-Mittelloch. Wird an Standardstangen (nicht olympisch) und älteren Heimfitnessgeräten verwendet.
• Bruchplatten — Sehr leichte Platten (0,25 lb bis 1 lb) für Mikrobelastungen – sie fügen einer Langhantel winzige Gewichtsschritte hinzu, um eine gleichmäßige progressive Überlastung zu ermöglichen.

Kettlebells

Die Kettlebell ist eine Gusseisen- oder Stahlkugel mit einem einzelnen Schlaufengriff. Ursprünglich ein russisches Trainingsgerät, hat es sich weltweit zu einem festen Bestandteil des funktionellen Fitness- und Krafttrainings entwickelt. Der versetzte Schwerpunkt macht es besonders effektiv für Swings, Cleans, Snatches, Turkish Get-Ups und Goblet Squats. Kettlebells haben im Wettkampfstandard typischerweise ein Gewicht von 8 kg (18 lbs) bis 48 kg (106 lbs). Studien zeigen, dass bei einem 20-minütigen Kettlebell-Training etwa 400 Kalorien verbrannt werden.

Medizinbälle und Slambälle

Medizinbälle sind gewichtete Kugeln, die für Rotationsübungen, Würfe und das Rumpftraining verwendet werden. Sie wiegen typischerweise 2–30 Pfund und können eine leichte Sprungkraft haben. Slam-Bälle sind dichtere Versionen mit Dead-Bounce, die speziell dafür entwickelt wurden, kraftvoll gegen den Boden geworfen zu werden (Wandballschläge, Slams), ohne gefährlich zurückzuprallen.

Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste ist ein tragbares Gewichtsgerät, das den Widerstand gleichmäßig auf den Rumpf verteilt. Es wird bei Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Liegestütze, Dips), beim Gehen oder Laufen getragen, um die Intensität zu steigern. Die Gewichtswesten reichen von 10 bis 80 Pfund mit abnehmbaren Gewichten aus Stahl oder Sand.

Sandsäcke

Trainingssandsäcke sind schwere Säcke, die mit Flugsand gefüllt sind und eine instabile Belastung erzeugen, die die Griffkraft, die Rumpfstabilität und die Gesamtkörperkoordination auf die Probe stellt. Sie werden häufig zum Tragen, Schultertragen und Kniebeugen in Strongman- und Military-Fitnessprogrammen verwendet.

Regale, Bänke und strukturelle Ausrüstung

Diese strukturellen Fitnessgeräte bilden den Rahmen für ein sicheres Training mit freien Gewichten. Ohne sie wären viele Langhantel- und Kurzhantelübungen entweder unmöglich oder sehr gefährlich.

Power Rack (Squat Cage)

Das Power Rack – auch Squat Cage oder Full Rack genannt – ist ein Vierpfosten-Stahlrahmen mit verstellbaren J-Haken zum Halten einer Langhantel und Sicherheits-Spotter-Armen zum Auffangen der Stange, wenn Sie beim Heben versagen. Es gilt als das wichtigste Gerät für schweres Langhanteltraining. Mit einem Power Rack können Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimmzüge (an der integrierten Klimmzugstange) und Langhantelrudern sicher und ohne Partner ausgeführt werden.

Half Rack (Squat Rack)

Ein Half-Rack ist eine Zwei-Pfosten-Version des Power-Racks, die weniger Platz auf dem Boden beansprucht. Es verfügt über vordere Pfosten mit J-Haken und häufig auch über hintere Heringe und eine Klimmzugstange. Auch wenn ihm die geschlossene Vier-Pfosten-Struktur fehlt, erfüllt es die meisten der gleichen Funktionen wie ein vollwertiges Power-Rack in kleineren Fitnessstudios.

Flache Bank

Die Flachbank ist eine gepolsterte, horizontale Plattform, die hauptsächlich für Hantelübungen, Langhantel-Bankdrücken (in einem Ständer platziert) und Sitzübungen verwendet wird. Es ist das grundlegendste Bankgerät in jedem Fitnessstudio.

Verstellbare Bank (FID-Bank)

FID steht für Flat-Incline-Decline. Eine verstellbare Bank kann in mehreren Winkeln eingestellt werden, von ganz flach bis hin zu aufrecht sitzender Position (90°), und ermöglicht so Schrägbankdrücken, Senkbankdrücken, Hantelcurls im Sitzen und viele weitere Übungen. Eine verstellbare Bank gilt als eines der hochwertigsten Geräte für ein Heim-Fitnessstudio aufgrund seiner Vielseitigkeit.

Prediger-Curl-Bank

Die Preacher-Curl-Bank verfügt über eine abgewinkelte, gepolsterte Armlehne, die die Oberarme stützt und ein Schummeln (durch Schwung oder Körperschwung) bei Bizeps-Curl-Übungen verhindert. Es liefert strenge, isolierte Bizepskontraktionen und eignet sich hervorragend für den Aufbau der maximalen Bizepsmuskulatur.

Hyperextensionsbank (Römischer Stuhl)

Die Hyperextensionsbank – auch römischer Stuhl genannt – verfügt über gepolsterte Hüftstützen und Fußanker, die es dem Benutzer ermöglichen, sich in der Taille nach vorne zu beugen und wieder aufzurichten. Es wird für Rückenverlängerungen, umgekehrte Hyperextensionen und Schrägübungen verwendet. Es zielt effektiv auf den Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab.

Dip-Station (Barren)

Eine Dip-Station verfügt über zwei parallele horizontale Stangen auf Hüfthöhe, die Dips mit dem eigenen Körpergewicht ermöglichen – eine der besten zusammengesetzten Drückübungen für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln. Zu vielen Dip-Stationen gehören auch Klimmzugstangen und Liegestützgriffe. Sie können freistehend oder an einem Power Rack befestigt sein.

Klimmzugstange

Klimmzugstangen gibt es in drei Hauptformen: Wand-, Decken- und Türrahmenversionen. Sie werden für Klimmzüge, Klimmzüge, hängende Knieheben, L-Sitze und Muscle-Ups an der Stange verwendet. Ein Standard-Klimmzug trainiert gleichzeitig den Latissimus, den Bizeps, die hinteren Deltamuskeln und den Rumpf.

Plyo Box (Sprungbox)

Die Plyo-Box ist eine stabile Plattform, die für Box-Jumps, Step-Ups, Tiefensprünge und Box-Squats im Sitzen verwendet wird. Plyo-Boxen bestehen aus Holz, Stahl oder weichem Schaumstoff und sind typischerweise in den Höhen 20", 24" und 30" erhältlich. Sie sind eine unverzichtbare Ausrüstung für die Entwicklung explosiver Kraft und für HIIT-Training.

Namen von Functional Fitness- und CrossFit-Geräten

Funktionelle Fitness konzentriert sich auf Bewegungen, die die körperliche Leistungsfähigkeit in der Praxis verbessern – nicht nur die Ästhetik. Diese Kategorie von Fitnessgeräten ist mit dem Aufkommen von CrossFit, HIIT und sportlichem Leistungstraining rasant gewachsen.

Kampfseile

Kampfseile sind dicke, schwere Seile (normalerweise 1,5 bis 2 Zoll im Durchmesser und 30 bis 50 Fuß lang), die an einem Ende verankert sind. Der Benutzer führt Wellenmuster, Schläge und Spiralen aus, um ein Herz-Kreislauf- und Muskelausdauertraining zu ermöglichen. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass 10 Minuten Kampfseiltraining etwa 112 Kalorien verbrennen Damit ist es eines der effizientesten Kalorienverbrennungsgeräte im Fitnessstudio.

Schlitten ziehen / Schlitten schieben

Der Schlitten ist eine niedrige Plattform, die mit Hantelscheiben beladen ist und über Rasen oder einen glatten Boden geschoben oder an einem Gurt gezogen wird. Durch das Schieben werden Beinantrieb und Kondition gefördert; Durch Ziehen werden die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur gestärkt. Schlittentraining ist in der Fußball- und Rugby-Konditionierung beliebt, da es spielrelevante Bewegungsmuster nachahmt.

TRX Suspension Trainer

TRX (Total Resistance Exercise) ist ein Suspension-Trainingssystem, das aus verstellbaren Nylongurten mit Fußstützen und Griffen besteht, die an einer Wand, Decke oder einem Türrahmen verankert werden. Benutzer nutzen ihr Körpergewicht und ihre Schwerkraft, um gleichzeitig Hunderte von Übungen durchzuführen, die auf Kraft, Gleichgewicht und Rumpfstabilität abzielen.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Formen: Schlaufenbänder (rund), Therapiebänder (flache Bögen) und Schlauchbänder mit Griffen. Sie bieten einen variablen Widerstand – je mehr Sie das Band dehnen, desto größer ist der Widerstand – und werden für alles verwendet, vom Aufwärmen der Beweglichkeit bis hin zu Kniebeugen und Kreuzheben mit Unterstützung eines schweren Bandes. Sie werden auch als Klimmzughilfe für Anfänger verwendet.

Gymnastikringe

Turnringe – auch Gymnastikringe oder Holzringe genannt – hängen an Gurten und ermöglichen Ring-Dips, Ring-Klimmzüge, Ring-Muscle-Ups, Ringreihen und Iron-Cross-Progressionen. Die Instabilität von Ringen erhöht den Bedarf an Kern- und Stabilisatormuskeln im Vergleich zu Stangenäquivalenten dramatisch.

Paralletten

Parallettes sind niedrige, kurze Barren, die für gymnastische Bewegungen wie L-Sitze, Handstand-Liegestütze und Planche-Training verwendet werden. Sie heben die Hände vom Boden ab, um eine bessere Bewegungsfreiheit und eine handgelenkschonende Positionierung zu ermöglichen.

Geschwindigkeitsleiter (Geschwindigkeitsleiter)

Die Agility-Leiter ist eine flache, auf dem Boden liegende Leiter mit gleichmäßig verteilten Sprossen. Sportler führen Beinarbeitsübungen über die Leiter durch, um Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit zu entwickeln. Es ist ein Standardtool in sportlichen Leistungsprogrammen für Fußball-, Basketball- und Tennissportler.

Reifen (Flip-Reifen)

Große Traktorreifen – typischerweise 200–600 Pfund – werden für Reifenüberschläge verwendet, eine brutale Ganzkörperübung, die gleichzeitig eine explosive Hüftstreckung, Griffkraft und Herz-Kreislauf-Konditionierung entwickelt. Sie sind ein unverzichtbares Hilfsmittel im Strongman- und Functional-Fitness-Training.

Prowler-Schlitten

Der Prowler ist eine spezielle Art von Schubschlitten mit zwei vertikalen Pfostengriffen in unterschiedlichen Höhen, beladen mit Gewichtsplatten. Das Schieben des Prowlers über den Rasen beansprucht die Beine, Gesäßmuskeln, Hüften und den Rumpf auf eine Art und Weise, wie es nur wenige andere Übungen tun. Es ist dafür bekannt, dass es äußerst konditionierungsintensiv ist und gleichzeitig die Gelenke nur wenig belastet.

Namen der wichtigsten Trainingsgeräte

Die wichtigsten Trainingsgeräte reichen von einfachen Werkzeugen bis hin zu hochentwickelten Maschinen. Alle sind darauf ausgelegt, die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Hüftbeuger zu trainieren.

• Ab Wheel (Ab Roller) – Ein kleines Rad mit zwei Griffen, hinter dem Sie knien und nach vorne rollen, wobei der Rumpf der Streckung der Wirbelsäule widerstehen muss. Eine der effektivsten Bauchmuskelübungen, nachgewiesen durch EMG-Studien.
• Kapitänsstuhl (Kniehebestation) — Eine gepolsterte Rückenlehne mit Armlehnen, die hängende Knie- und Beinheben ermöglicht, ohne eine Stange zu greifen. Hervorragend geeignet für die Entwicklung des Unterleibs.
• Roman Chair (Rückenverlängerungsbank) — Wird zur Rückenstreckung und zum Schrägtraining verwendet und zielt auf die Rumpfmuskulatur der hinteren Kette ab.
• Stabilitätsball (Schweizer Ball / Physioball) — Ein aufgeblasener Gummiball (55 cm bis 75 cm Durchmesser), der für Rumpfstabilitätsübungen, Dehnungen und als instabile Oberfläche für Hanteldruckbewegungen verwendet wird.
• BOSU-Ball — „Beide Seiten genutzt“ – ein halber Ball auf einer flachen Plattform, der entweder mit der Kuppelseite nach oben oder mit der flachen Seite nach oben verwendet wird, um Instabilität für das Gleichgewichts- und Rumpftraining zu erzeugen.
• Bauch-Crunch-Maschine – Eine sitzende oder kniende Maschine, die der Wirbelsäulenbeugungsbewegung bei einem Crunch Widerstand verleiht und so den geraden Bauchmuskel direkt belastet.
• Rotations-Torso-Maschine — Eine Maschine, die für das Rotationstraining des Rumpfes konzipiert ist und die schrägen Bauchmuskeln durch Widerstand gegen die Rumpfrotation trainiert.

Flexibilitäts-, Dehnungs- und Erholungsgeräte

Erholungs- und Flexibilitätsgeräte werden zunehmend als unverzichtbare Fitnessgeräte und nicht als optionales Zubehör anerkannt. Die Qualität Ihrer Genesung bestimmt direkt, wie gut Sie Fortschritte machen.

• Schaumstoffrolle — Ein zylindrisches Werkzeug (12–36 Zoll lang, 6 Zoll Durchmesser), das zur selbstmyofaszialen Freisetzung (SMR) verwendet wird. Das Rollen verspannter Muskeln hilft dabei, Verklebungen aufzulösen und die Durchblutung zu verbessern. Erhältlich in glatter und strukturierter Ausführung.
• Massageball (Lacrosse-Ball) — Ein dichter Gummiball zur gezielten Druckpunktentlastung, besonders effektiv für Schultern, Gesäßmuskeln und Füße, wo eine Schaumstoffrolle nicht hinkommt.
• Dehngurt / Yogagurt — Ein verstellbarer Stoffgurt mit Schlaufen zur Vertiefung der Dehnung, insbesondere für die Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Schultern, wenn die Flexibilität eingeschränkt ist.
• Yogamatte – Eine rutschfeste Gummimatte (normalerweise 68–72 Zoll lang), die den Körper bei Bodenübungen, Yoga, Pilates und Stretching polstert.
• Inversionstabelle — Eine gepolsterte Plattform, die an den Knöcheln des Benutzers befestigt wird und den Körper auf den Kopf stellt, wobei die Schwerkrafttraktion genutzt wird, um die Wirbelsäule zu entlasten und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
• Percussion-Massagepistole — Ein motorisiertes Handgerät, das schnelle, perkussive Vibrationen an die Muskeln abgibt und so die Erholung beschleunigt, indem es die Durchblutung steigert und Schmerzen lindert. Theragun und Hypervolt sind die bekanntesten Marken.
• Vibrierende Schaumstoffrolle — Kombiniert die Kompression des herkömmlichen Schaumstoffrollens mit motorisierter Vibration für eine verbesserte myofasziale Entspannung.

Box- und Kampfsportgeräte

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über einen Kampfsport- oder Boxbereich. Diese Geräte bieten zusätzlich zum Geschicklichkeitstraining eine außergewöhnliche Ganzkörper-Kreislauf- und Kraftkonditionierung.

• Schwerer Sack (Boxsack) — Eine große zylindrische Tasche (70–150 Pfund), die zum Schlagtraining von der Decke hing. Stärkt Schlagkraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und Schulterkondition.
• Speedbag — Eine kleine tropfenförmige Tasche, die in Kopfhöhe auf einer Rückprallplattform montiert ist. Entwickelt Handgeschwindigkeit, Rhythmus, Timing und Schulterausdauer.
• Doppelendbeutel — Eine kleine Kugel, die durch elastische Schnüre mit dem Boden und der Decke verbunden ist und beim Aufprall unvorhersehbar schwingt. Entwickelt Genauigkeit, Reflexe und defensive Kopfbewegungen.
• Maisbeutel — Ein unregelmäßig geformter Beutel, der bei Schlägen seitlich schwingt und den Kämpfern beibringt, ihre Schläge zu umgehen.
• Freistehender Boxsack — Ein am Boden montierter Beutel, gefüllt mit Wasser oder Sand, geeignet für Fitnessstudios oder Räume, in denen eine Deckenmontage nicht möglich ist.
• Springseil (Springseil) – Ein grundlegendes Box-Konditionierungstool. Ein Boxer, der 10 Minuten lang Seil springt, verbrennt 135 Kalorien – das entspricht einem Laufen mit 6 Meilen pro Stunde über die gleiche Dauer.

Spezial- und sportspezifische Fitnessgeräte

Über den Standard-Fitnessraum hinaus dienen Spezialgeräte bestimmten Sportdisziplinen, Rehabilitationsprotokollen und Nischentrainingsmethoden.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

Das GHD-Gerät verankert die Füße und positioniert den Körper horizontal, um das Anheben des Gesäßmuskels zu ermöglichen – eine der kraftvollsten Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Gesäßmuskel, die es gibt. Es ermöglicht auch GHD-Sit-Ups, die die Hüftbeuger und den Rumpf durch einen tiefen Bewegungsbereich trainieren. Es ist ein Grundbestandteil von CrossFit-Einrichtungen und ernsthaften Kraftprogrammen.

Landminenbefestigung

Eine Landmine ist eine Hülse, die ein Ende einer Hantel am Boden verankert und es ermöglicht, das freie Ende zu drücken, zu drehen oder in einem Bogen zu ziehen. Landmine-Pressen, Rudern, Kniebeugen und Rotationen sorgen für einen schulterschonenden Druckwinkel und ein effektives Anti-Rotations-Kerntraining.

Handgelenkrolle

Ein Handgelenkroller ist ein kurzer Zylinder, an dem eine Schnur und eine Hantelscheibe befestigt sind. Der Benutzer hält es auf Armlänge und wickelt das Kabel durch Drehen des Handgelenks auf, wodurch die Unterarmstrecker und -beuger direkt trainiert werden. Es ist eines der wenigen verfügbaren direkten Unterarmtrainingsgeräte.

Reverse Hyper Machine

Die vom Powerlifter Louie Simmons erfundene Reverse-Hyperextension-Maschine verfügt über einen gepolsterten Tisch auf Hüfthöhe und einen schwingenden Pendelarm an der Rückseite. Der Benutzer liegt auf dem Bauch, greift nach den Griffen und schwingt seine Beine mithilfe der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur nach oben. Es wird besonders für die Dekompression der Wirbelsäule und die Entwicklung der hinteren Kette geschätzt.

Plattenbeladene Maschinen

Im Gegensatz zu selektiven Geräten mit Gewichtsstapeln müssen bei Geräten mit Plattenladung die olympischen Platten manuell hinzugefügt werden. Beispiele hierfür sind die plattenbelastete Beinpresse, die Wadenhebemaschine im Sitzen und die Pendelkniebeuge. Sie sind tendenziell schwerer belastbar und haben eine linearere Widerstandskurve im Vergleich zu ihren Gegenstücken mit gestapelten Gewichten.

Beinbeuger im Sitzen vs. Beinbeuger im Liegen

Das Beinbeugergerät im Sitzen positioniert den Benutzer mit gebeugten Hüften, wodurch die Oberschenkelmuskulatur am Hüftgelenk gedehnt wird, bevor der Kniebeuger überhaupt beginnt. Untersuchungen legen nahe, dass dies dazu führt stärkere Hypertrophie des langen Kopfes des Bizeps femoris im Vergleich zur Liegeversion. Der liegende Beinbeuger ist traditioneller und findet sich in den meisten kommerziellen Fitnessstudios.

So wählen Sie die richtigen Fitnessgeräte für Ihre Ziele aus

Alle Namen der Fitnessgeräte zu kennen, ist nur die halbe Miete. Die andere Hälfte besteht darin, zu wissen, welche Ausrüstung zu Ihren spezifischen Fitnesszielen passt. Hier ist ein praktischer Leitfaden:

Ein umfassendes Fitnessprogramm basiert selten nur auf einer Gerätekategorie. Die meisten erfolgreichen Trainingsprogramme kombinieren Hanteln zur Kraftgewinnung, Geräte zur Isolation und Cardiogeräte zur Konditionierung. Die spezifischen Namen von Fitnessgeräten sind wichtig, denn zu wissen, wie man etwas nennt, ist der erste Schritt, um zu wissen, wie man es richtig und sicher verwendet.

Ganz gleich, ob Sie ein preisgünstiges Heim-Fitnessstudio ausstatten – in dem ein Langhantelset, eine verstellbare Bank und Widerstandsbänder 80 % Ihres Trainingsbedarfs abdecken können – oder ob Sie sich in einer 20.000 Quadratmeter großen kommerziellen Einrichtung mit 40 Geräten zurechtfinden, eine klare Vorstellung der Namen der Fitnessgeräte gibt Ihnen die Sicherheit, hineinzugehen und sich an die Arbeit zu machen.