Was ist besser: Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Langhanteln?

Vor- und Nachteile des Langhantelbankdrückens
Vorteile:
Starke Stabilität: Das Langhantelbankdrücken hat eine hohe Stabilität und eignet sich zum Training mit größeren Gewichten, was zur Verbesserung der Gesamtkraft und Muskelkraft beiträgt.
Hohe Sicherheit: Wenn das Gewicht am Limit ist, ist es bequemer, eine Langhantel zu verwenden, die für Anfänger geeignet ist, die schnelles Muskelwachstum suchen.
Geringer Bewegungsschwierigkeitsgrad: Der Schwierigkeitsgrad des Langhantelbankdrückens ist relativ gering, was ideal für Trainer mit einer gewissen Kraftgrundlage ist.

Nachteile:
Geringe Flexibilität: Durch die feste horizontale Stange der Langhantel kann der Bewegungsbereich eingeschränkt sein, was für ein Training, das einen größeren Bewegungsbereich erfordert, ungeeignet ist.
Gelenkdruck: Bei Menschen mit eingeschränkter Flexibilität der Schultergelenke kann Bankdrücken mit der Langhantel zu Gelenkbeschwerden führen.

Vor- und Nachteile des Hantelbankdrückens
Vorteile:
Hohe Flexibilität: Das Hantelbankdrücken hat einen größeren Bewegungsbereich und kann Muskeln umfassender aktivieren, was sich besonders für ein Training eignet, das einen größeren Bewegungsbereich erfordert.
Gute Balance: Das Hantelbankdrücken kann mit einer Hand ausgeführt werden, was dazu beiträgt, das Ungleichgewicht der linken und rechten Muskelkraft oder Haltungsprobleme zu verbessern.
Schulterfreundlich: Das Hantelbankdrücken ist schulterfreundlicher und für Trainer geeignet, die ihre Schultern schützen müssen.

Nachteile:
Gewichtsbeschränkung: Die Gewichtsauswahl von Hanteln ist relativ begrenzt und für Anfänger kann es schwierig sein, sie zu kontrollieren.
Geringe Sicherheit: Ohne die Hilfe eines Partners ist Hantelbankdrücken weniger sicher, insbesondere beim Schlagen schwerer Gewichte.

Auswahlvorschläge Anfänger: Es empfiehlt sich, mit dem Hantelbankdrücken zu beginnen, da die Bewegung flexibler ist und das Gewicht leichter zu kontrollieren ist.
Trainer mit einer bestimmten Grundlage: Sie können ein Langhantelbankdrücken wählen, um die Belastung zu erhöhen und das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung zu fördern.Trainer, die eine umfassende Entwicklung anstreben: Sie können flexibel entsprechend Ihren Trainingszielen wählen und die Vorteile des Bankdrückens mit Langhantel und Kurzhantel kombinieren, um eine umfassendere Muskelaktivierung und Kraftverbesserung zu erreichen.